[...] na temat białka:) Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g --- po co ?? Na pewno wiecej tuny, wywal margatyne daj oliwe z oliwek jakies warzywa(ze 200g) Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g -- po co? margaryna out piersi wiele wiecej zamiast cheleba ryz [...]
Musli do wywalenie zamiast tego daj platki owsiane albo musli własnej roboty , Kanapki jak juz to z chleba razowego i nie z byle czym dodaj jakies warzywa , obiad wywal z diety zamiast tego daj odrazu posilek przedtreningowy i daj do niego jakies mieso . Pół piersi? tzn nic nie wyliczne . WYLICZ ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE oraz swoje [...]
Siema, 1. Przede wszystkim podstawa to warzywa. I wierz mi nie jest to tylko takie pisanie. Jeżeli będzie Ci ich brak szybko Twój organizm reagował będzie rewolucjami żołądkowymi i innymi historiami a Ty nie będziesz w stanie zrealizować nawet zerowego zapotrzebowania. Tak więć 200g warzyw do każdego posiłku to absolutny obowiązek. 2. Druga [...]
[...] 40 minut naprawde 6:30-płatki z mlekiem Jakie platki? gdzie bialko? 9:30-kanapka z wędliną,sałatą i pomodorem jaki chleb? wedlina to szajs,zamalo bialka w tym posilku,warzywa oki 12:30-jogurt lub jakis owoc Odpada to nie moze byc posilek,bialko okolo 20-25 g musi byc w kazdym posilku plus zdrowe tluszcze i zlozone wegle o niskim ig [...]
Margaryna delma. Warzywa i owoce jem między posiłkami na przekąski. Wyliczałem moje zapotrzebowanie energetyczne i wynosi ono mniej więcej: 3100kcal 127g - białko 74g - tłuszcze 290g - węgle Te pożywienie daje mi ok: 3500kcal 140g (+ok 23g z gainera) - białko 80g - tłuszcze 318g (+ ok 90g z gainera) - węgle
Redukcja ? Jak tak to zmniejsz węgle i dodaj tłuszczy. Gdzie tu są zdrowe tłuszcze ? dodaj jeszcze orzechów i oliwy jogurt na podwieczorek odpada, too nie posiłek daj warzywa+mięcho+ tłuszcze II śniadanie bułka masz na myśli - chleb razowy ? Bo jak zwykłe białe pieczywo to wywal, tak samo szynka na normalne mięcho - pierś z kuraka, ew. wołowina. [...]
[...] 150g piersi z kurczaka B 31,5 T 4,5 W 0 kcal 166,5 50g kaszy gryczanej B 6,3 T 1,5 W 32 kcal 168 lub 50g ryżu B 3,5 T 1 W 38 kcal 172 10g Oliwa z oliwek T 10 kcal 88,2 +warzywa Trening W DT od razu po treningu białko. 30g odżywki białkowej B 34,5 W 16 T 1,4 kcal 214 Kolacja: 150g piersi z kurczaka B 31,5 T 4,5 W 0 kcal 166,5 50g kaszy [...]
POSILEK 1 : ·Nitrobolon 2 ( 30 min przed sniadaniem )JAKI JEST TWEOJ STAZ NA SILOWNI??ODPUSC SOBIE NARAZIE KREATYNY A ZAJMIJ SIE PORADNA DIETA NA KTOREJ I TAK BEDZIESZ MIAL DOBRE EFEKTY! ZOSTAW SOBIE TEN NITROBOLON I SIEGNIJ PO NEIGO ZA JAKIS CZAS JEDZIEMY Z DIETA: ·Platki kukurydziane 100g PLATKI OWSIANE! niema w [...]
cel? poza tym obnizylbym bialko do 2.4-2.5g a same posilki: 1. dalbym troche mniej oliwy bo duzo tluszczu bedzie z jaj, dodaj warzywa 2. bez szynki, wiecej warzyw, orzechy wloskie 3. ryz brązowy/kasze/makaron durum, wiecej mięsa, dodaj warzywa i oliwe jesli trening masz conajmniej po 2h 4. po treningu dalbym mniej odzywki a wiecej miesa 5. ok 6. [...]
[...] na speców. edit: tak patrze na ta diete teraz, posilek o 12 wywal zupelnie, cos innego zmotaj białko+tłuszcze ewentualnie WW, te banany tez srednio potrzebne wg mnie, i warzywa widze tylko w 2 posilkach, dodaj wszedzie. 6 banan out, ja bym dodal jaj 9 nie ma bialka bo szynka czy ser zolty to nie jest jego zrodlo, z owocami tez nie przesadzaj [...]
[...] na pewno masz na poziomie 80-letniego człowieka. Moim zdaniem powinnaś przytyć nawet jeżeli będzie to w większości tt. A powinnaś zdrowo się odżywiać jeść 6 razy dziennie pełnowartościowe posiłki ww o niskim ig, tłuszcze, warzywa, owoce, białko, odstawić najlepiej te spalacze, kawe itp. Zmieniony przez - _Boston_ w dniu 2010-06-14 09:23:47
[...] z oliwek z 1 tł. oraz orzechy włoskie. Tłuszcze daj 1,3g-1,5g na kg masy ciała. Aplikujesz je w kazdym posiłku (mieszając raz to raz to) Omijasz tylko przed i potreningowe szamy - do każdej pozostałej dajesz łuszcze!. Dodatkowo kup jakąś sałatę i może inne warzywa bo będzie Ci brakło witamin. Zmieniony przez - Sau w dniu 2012-03-22 07:39:05
[...] i wiele innych, zawsze mozna cos w sumie znalezc. biedronki-makaron durum 500g po 2zl, kurczak porcjowany po 13zl, ale bywaly promocje nie wiedziec czemu, ze byl po 9zl, warzywa i warzywa mrozone, woda niegazowana, cola zero ich produckji, tuna, wiejskie, twarog itd-taka szamke kupuje tam. temat spoko, ale malo kto zaglada, taka kopia tematu [...]